Легенда гласит, что уникальную методику борьбы с ленью изобрел Франческо Чирилло в конце 1980-х годов. Он был не очень успешным студентом, но не собирался всю жизнь оставаться среди отстающих. Поэтому он сам придумал и довел до совершенства технику борьбы с прокрастинацией, которую назвал «Техника помидора». Почему именно помидора? Просто важный элемент этой техники — таймер, который помогал Франческо, был кухонным и был сделан в форме помидора. Преимущество данного метода состоит в том, что для него не нужно практически ничего, кроме самого таймера, и вовсе необязательно в виде помидора. Кроме того, техника на сегодняшний день настолько популярна, что можно найти самые разные приложения и сайты со специальными «помидорными» таймерами. В чем состоит суть методики? Все очень просто: Разбейте план работы на сегодня на отрезки по 25 минут – «помидоры». Прибавьте пять минут отдыха после каждого «помидора». Работайте в одном и том же темпе – 25 минут работы, 5 минут расслабления. После 4 циклов устраиваем заслуженный большой перерыв на полчаса. Так, вы «съедаете» четыре «томата», и делаете основательный перерыв – от 20 до 30 минут. За два часа вы «съедите» четыре «овоща». Но в итоге время пролетит намного быстрее, чем при традиционном обучении. Зная, что работать придется ровно 25 минут, а потом можно наслаждаться заслуженным отдыхом, вы с большим рвением приметесь за учебу. Даже 8 «помидоров» не смогут вас смутить, ведь вы будете помнить о приятных мгновениях отдыха, за которые не будет грызть совесть. Основные правила Усиленно трудимся 25 минут. Чем так привлекательны 25 минут? Во-первых, психологически это легче, чем полчаса. Нетрудно настроить себя на работу на этот промежуток времени. В то же самое время этого достаточно, чтобы успеть проделать значительную работу. Кроме того, благодаря «технике помидора» мозг работает в идеальном режиме, который соответствует циклам мозга, что подтверждают исследования ученых. Помимо самого Франческо Чирилло, методику тестировали ученые Федерико Гоббо и Маттео Ваккари. Продуктивность работы программистов, использующих методику Чирилло, была в разы выше, нежели у их коллег, работавших в обычном режиме. Никаких отвлекающих факторов. Важно полностью сосредоточиться на работе. Отключите все телефоны, оповещения, даже интернет, если он в данный момент не нужен. Чем меньше вы отвлекаетесь, тем продуктивнее пройдет работа. Тогда на все про все вам может хватить двух, а не трех «помидоров». Вознаграждение. Очень важный пункт! После продуктивной, напряженной работы побалуйте себя не только отдыхом, но и еще чем-то приятным – небольшой гимнастикой, шоколадкой, чашечкой кофе, звонком подружке, прогулкой на свежем воздухе. Так вы не только вознаграждаете себя, но и формируете полезную привычку – работать сосредоточенно и продуктивно, а затем полноценно и заслуженно отдыхать. Идеальная техника – идеальная для вас На практике вначале вы можете столкнуться с некоторыми трудностями работы по «технике помидор». Это нормально. Чтобы втянуться, нужно время. Просто работайте, и скоро вам станет приятно работать организованно. Враги, то есть, отвлечения, не дремлют. Причем, главный враг в данном случае – внутри вас. Отвлекать могут не только звонки знакомых, но даже ценные идеи, приходящие в голову в тот момент, когда вы работаете над другим проектом. Чтобы справиться с соблазном переключиться на что-то другое, запишите мысль в блокнотик, и продолжайте работу. Хуже обстоит дело со случайными импульсами. О них, наверное, знают все. Это настойчивое желание проверить почту, социальные сеты, не выложил ли кто-то новую фотку, не появилось ли обновление на любимом сайте и так далее. Просто переждите. В первые мгновенья случайные импульсы будут настойчиво отвлекать вас, но если не поддаться, импульс теряет силу, и можно спокойно работать дальше. Важно понять, что любую технику, даже такую эффективную как «помидор», нужно подогнать под себя и свои задачи. Вы может работать не 25, а 15 или 40 минут. Вы можете учить новые слова на иностранном языке, вычитывать текст, писать новую статью, подбирать соответствующие красивые картинки или работать над рефератом или эссе. Только вы можете точно сказать, сколько времени именно сегодня нужно уделить работе. Техника дает возможность быть на пике своих сил, не перегружая себя. Вместо одновременной работы над несколькими задачами, вы за короткий срок решаете их одну за другой. Выучить новую лексику? Легко! Попрактиковать грамматическое правило? Нет проблем! Отработать произношение? Запросто! Что бы вы ни решили сделать сегодня – «техника помидора» поможет вам быть на коне обучения.
